Минералы и витамины, необходимые для здорового сна. Рассказывает доктор Ренат Хайров /Аскеза в кедах

У нас задача наладить режим дня, и Понятно, что в первую очередь мы настраиваем образ жизни, это первоочередное. Но помимо этого есть понимание что препятствием на этом могут быть дефициты. О том, какие именно дефициты минералов и витаминов, могут здоровому сну рассказывает доктор Ренат Хайров. 00:00 Кто такой Ренат Хайров 01:05 Топ три главных компонента, необходимых для сна 01:32 На что влияет витамин D 02:22 Дефицит железа и глубокие фазы сна 05:58 Зачем нужен магний 10:09 Каким образом можно скорректировать дефицит D3 18:55 Как восполнить дефицит железа 20:57 Какие продукты богаты железом 27:25 Нужны ли аптечные добавки железа 34:19 Откуда и каким образом можно получить магний, если обнаружили дефицит 38:14 Как восполнить B12 45:15 Режим сна доктора Рената Хайрова 50:20 Во сколько нужно ложиться? 59:14 Как можно мониторить качество сна 01:02:19 Идеальная ночь Хайрова 01:05:20 Как нужно есть, чтобы крепко спать 01:11:05 Заключение * * *