Лютая прокачка ног с весом и без него

Телеграм Мои книги: План похудения 8 недель - Рельеф - Про питание за 1 день - Получить 2 книги сразу - В этом видео я покажу упражнения для увеличения ног. Основные мышцы с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере. Упражнения: 1 - Приседания с гирей; 2 - Разведение бедер сидя в тренажере; 3 - Приседания на одной ноге; 4 - Выпады на месте со штангой на плечах. #смирнов_ноги Музыка The Insider - The Insider Theme Сайт Лицензия