Guest
Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние Данный комплекс будет выполняться в «высоком» положении гамака. Встаньте лицом к гамаку, соберите полотно в ленту обеими руками по ширине плеч и слегка оттяните вниз, он должен висеть на уровне подвздошных костей (сгиба бёдер), при этом ваши ступни должны быть плотно прижаты к полу. Начинаем! 1) Стоим под креплениями, гамак находится за спиной. Размещаем гамак на лопатках, руками держимся за края полотна (чувствуем натяжение ткани). Через мягкие колени подаем корпус назад – выходим в позу Тадасана. Стопы прижаты к полу, руки разводим в стороны, ладони смотрят в пол. Делаем вдох, через мягкие колени выталкиваем себя вперед и выходим в планку. Пятки тянутся в пол, таз и живот подтянуты (не проваливаемся вниз и не отводим таз назад). На выдохе через мягкие колени возвращаемся назад. При этом руки уводим через стороны наверх. Повторяем перекаты 5-7 раз. 2) Выполняем кувырок. Гамак под лопатками, ноги согнуты в коленях. С выдохом сгибаем ноги и прижимаем их к животу. Фиксируемся в этом положении, делаем вдох и выход. Затем таз начинаем толкать вверх, руками крепко держимся за полотно и тоже, словно толкаем себя вверх. Левую ногу выпрямляем, правой стремимся назад и переворачиваемся. Левой ногой будто выпрыгиваем вперед, а правая остается сзади. Повторяем кувырок. 3) После кувырка остаемся в этом же положении. Левая нога осталась впереди (угол 90 градусов), правой пяткой тянемся в пол. Выполняем наклон корпуса к левой ноге, руки через сторону уводим перед собой на ширину плеч. Создаем вытяжение, руки выпрямляем в локтях и начинаем расталкивать гамак в стороны. Делаем вдох и с выдохом опускаемся правым коленом на пол. Делаем вдох и с выходом выпрямляем левую ногу, а корпусом тянемся вперед. На вдохе сгибаем левое колено и тянемся вперед, а на выдохе снова выпрямляем левую ногу. Повторяем перекаты 5-7 раз. 4) Толкаем лопатки вверх, принимаем вертикальное положение, правую ногу ставим на колено. Ноги на ширине бедер. Пальцы ног ставим в пол, пятками тянемся. Руки выпрямляем и выталкиваем вперед, затем уходим в Позу Стола. Таз и копчик подаем назад, а руками и макушкой вытягиваемся параллельно полу. Постепенно грудную клетку уводим вниз, копчик подкручиваем вверх, смотрим перед собой, делаем вдох. С выдохом округляем спину, и подбородок тянем к груди. На вдохе снова уходим в легкий прогиб. Выполняем перекаты 5-7раз 5) Остаемся стоять на коленях, подъемы стоп опускаем в пол. Руки освобождаем от гамака. Левым плечом «заныриваем» в гамак (ткань размещена по центру плеча), руки собираем в локтевой замок. Начинаем левым локтем толкать вперед, а правым боком разворачиваемся вниз (выполняем скрутку). Таз остается над пятками (не толкаем его вперед). Голову и взгляд поворачиваем влево. Здесь стараемся правым локтем больше протянуться вдаль, а левое плечо протянуться вверх. Останьтесь в скрученном положении 5-7 дыхательных циклов. Постепенно таз подаем назад и мягко возвращаемся в вертикальное положение. Меняем положение рук, правым плечом «заныриваем» в гамак и повторяем упражнение на другую сторону. Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Приятных Полетов! Купить гамак для йоги: Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
