Guest
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ ️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544/101.5/52.2/102.4 Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня-Готовим и делим пополам) ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ С ВИШНЕЙ Основа: Желтки-2шт Рисовая ц/з мука-70г Творог в пачке 1-2%-220г Разрыхлитель-1/2чл Ванилин-щеп Сахзам-по вкусу Начинка: Творог в пачке 1-2%-140г Вишня-160г Белки-2шт Кукурузный крахмал-2чл Сахзам-по вкусу Смешиваем все ингредиенты для теста Выкладываем на силиконовый коврик, формируем влажными руками 2лодочки с высокими бортиками Делаем проколы вилкой в лодочке, отправляем в разогретую до 180град духовку на 10мин Для начинки смешиваем творог с белком, крахмалом и подсластителем, затем добавляем вишню Выкладываем начинку в ватрушки и выпекаем ещё 15-20мин КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 439/20/5/24.5 ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши-400г КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 86/0.8/0.6/20.6 ОБЕД (на 2 дня- Готовим и делим пополам) СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ Макароны-80г Сливки 10%-250г Масло раст-1чл Куриное филе-250г Сыр 30%-30г Чеснок-1-2зубч Соль, специи-по вкусу Приготовление на видео Кушаем с овощами КБЖУ 1 ОБЕДА: 487/32/19/33 ПЕРЕКУС (на 2 дня) Миндаль (любые орехи)-60г КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192/5.7/16/5 УЖИН (на 2 дня- Готовим и делим пополам) САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ Кальмары-500г Морковь сырая-400г Зеленый лук-40г Чеснок-1-2зубч Соль-по вкусу Твор сыр-100г Приготовление на видео КБЖУ 1 УЖИНА: 340/43/11.4/19.2
