Guest
Если заметили, что: ✔️ падаете назад/поднимаетесь с прямой спиной- недостаточная подвижность позвоночника или есть ограничения в сгибании поясницы. В этом случае идёт перераспределение нагрузки и прямые мышцы живота избыточно напрягаются. Мышцы живота выходят из под контроля, живот начинает надуваться, образуя “холмик“/домик. Избыточное внутримышечное давление ухудшает состояние мышц тазового дна. ✔️ поднимаетесь рывком/сгибаете, приподнимаете ноги- избыточное напряжение сгибателей бедра. ✔️ торчат рёбра/ плечи ушли к ушам при подъёме рук за голову- недостаточная мобильность в грудном отделе. В этих ⬆️ случаях качать пресс скручиваниями, подъемами ног лёжа на спине, планками не рекомендуется ❌ , так как нагрузка распределяется неравномерно. Что делать в этом случае? ✅ улучшать подвижность позвоночника. Различные вариации волн, кошка-корова ✅ делать упражнения на мобильность грудного отдела- на сайте и в своём блоге в Инстаграм даю большое количество сетов ✅ работать с дыханием, улучшая работу диафрагмы.
