Guest
Медитация на сердечную чакру (Heart Chakra Meditation) Медитация на средечную чакру основана на древних суфийских практиках. Это очень простая техника, включающая дыхание и движения. Она помогает снять внутреннее напряжение, позволяя энергии сердца снова свободно течь. Сердечная чакра находится точно посередине, между всеми остальными чакрами. Когда сердечная чакра открыта, все энергетические потоки могут свободно двигаться. Внутренних преград нет, и вы чувствуете глубокое единение с собой и со всем миром. Вы чувствуете наполненность и излучаете тепло, удовлетворенность и сердечность. Вы любите просто потому, что полны любви. Когда вы ощущаете внутренние блоки, то скорее склонны чувствовать себя слабыми или легко ранимыми и закрываетесь из страха быть отвергнутыми. В таком состоянии вы не можете и не хотите участвовать в естественном потоке жизни. Прежде чем начать делать медитацию, несколько раз прочтите инструкцию и потренируйтесь делать движения без музыки. Введение: Под ритм мягкой музыки, вы выполняет дыхательные упражнения в течение трех стадий, длящихся по семь минут каждая. Движения выполняются по всем четырем направлениям: север, юг, запад и восток. Они плавно воссоединяют энергию человека, создавая энергетический круг. Таким образом, происходит слияние четырех элементов: ЗЕМЛИ, ВОДЫ, ОГНЯ и ВОЗДУХА, которые создают чувство гармонии, единства тела и души. Перед началом медитации (и каждой из первых четырех частей) встаньте, расслабьте тело, глаза открыты. Вам должно быть тепло и комфортно. Положите обе руки на сердечную чакру (центр грудной клетки). Чувствуйте ритм сердца, дышите расслабленно. На вдохе в вас будет вливаться свежая энергия. На выдохе будет выходить старая, использованная энергия. Так начинается цикл отдачи и принятия. 1. Стадия «Север» - 7 минут До того как заиграет музыка, внимательно послушайте пример дыхания (четыре цикла). Когда начнется музыка, имитируйте такой тип дыхания. Выдыхайте с усилием и одновременно вытягивайте вперед правую руку и выносите вперед правую ногу, а затем возвращайтесь назад, в исходное положение. Двигайтесь под музыку. Ладонь направлена вовне – так вы будто бы выталкиваете из тела старую энергию. Пожалуйста, не двигайтесь вперед! Оставайтесь на одном месте, ощущая связь с землей, как будто из ваших ног в землю идут корни. На вдохе, верните правую руку и ногу в исходное положение. Обе руки вновь лежать на сердечном центре. Спина выпрямлена, тело расслаблено. На следующем выдохе совершайте то же движение теперь левой рукой и левой ногой. Скорость дыхания должна совпадать с ритмом музыки. К концу каждой стадии музыка постепенно ускоряется. Завершается каждая стадия звуком колокольчика. 2. Стадия «Восток и Запад» - 7 минут Снова послушайте первые четыре цикла дыхания. Эта стадия похожа на первую, но теперь мы совершаем движения конечностей в стороны. Когда начнется музыка, сначала сделайте шаг вправо, правая рука также тянется вправо, на следующем выдохе делаем то же самое в левую сторону. Оставайтесь на одном месте, слегка поворачивайте только верхнюю часть туловища. 3. Стадия «Юг» - 7 минут Третья стадия похожа на первые две, только на этот раз вы поворачиваете верхнюю часть туловища как можно дальше назад. На выдохе вы делаете шаг назад правой ногой, поворачиваете назад верхнюю часть туловища и лицо, правая рука тянется как можно дальше назад. Левая нога остается на месте. Потом вы возвращаетесь в исходное положение, делаете вдох и повторяете то же в левую сторону (при этом правая нога направлена вперед!) 4. Стадия «Круг» На этой стадии мы соединяем вместе три предыдущие стадии. На вдохе и выдохе мы меняем положение конечностей следующим образом: - Вперед – правая рука и правая нога, потом левая рука и левая нога (Север) - В стороны – сначала вправо, потом влево (Восток и Запад) - Назад – через правую сторону, потом через левую сторону (Юг) 5. Две последние стадии – музыка. Сядьте или лягте, полностью расслабьте тело под звуки спокойной гармонизирующей музыки. Если вам захочется продолжить расслабление в тишине, выключите музыку после пятой стадии. Либо вы можете раствориться в звучании магических поющих Тибетских чаш, погрузиться в бесконечность звука и тишины. Музыка для этой медитации была создана Карунешем в 1992 году.
