Guest
Регулярно укрепляем руки! А лучшая профилактика дряблости — работа с небольшим весом У нас бутылки с водой. Сегодняшний комплекс сделаем на стуле 1. Скрещивания рук Зафиксировав спину, разведите руки по бокам ладонями вниз. На весу дважды скрестите перед собой напряжённые руки, меняя верхнюю, и вернитесь в исходную позицию Повторите упражнение с другой руки. Дополнительно напрягите мышцы пресса. Соблюдайте постоянный уровень рук параллельно полу Упражнение хорошо тонизирует мышцы рук и плеч 2. Подъёмы рук перед собой Разверните кисти опущенных рук бутылками вперёд. Плавно поднимайте вес вверх и опускайте, держа локти чуть согнутыми и не меняя положения инвентаря Держите спину зафиксированной, а пресс - в напряжении. Следите за плечами, они не должны приподниматься. Упражнение укрепляет переднюю часть рук 3. Подъёмы рук назад с разворотами Слегка наклонитесь вперёд, бутылки направлены назад. Заведите руки за спину и делайте неамплитудные подъёмы веса, чередуя развороты кисти вовнутрь и назад. Удерживайте руки всегда на весу. Спину не сутульте, сохраняя её прямой. Шея - продолжение позвоночника. Выполняйте без рывков Движение укрепляет заднюю часть рук С таким комплексом ваши руки всегда будут подтянутыми А ещё это хорошая идея для разминки в офисе!
