Guest
ТЕНДЕНОПАТИЯ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ ✅Тенденит ахилла описывает состояние, при котором сухожилие, соединяющее мышцы голени (икроножная и камбаловидная) с пяточной костью, становится раздраженным, что приводит к боли и ограничению функции. ▪️Тендинопатию ахиллова сухожилия можно разделить на две категории по расположению боли: среднюю часть сухожилия и места прикрепления. - боль, связанная с тендинопатией средней части, ощущается на нескольких сантиметрах выше пяточной кости, - тогда как боль в месте крепления - прямо в районе пятки. Так или иначе, упражнения для обоих типов очень схожи в реабилитации - это различные варианты подъёмов на носки. ❗️Главное отличие при выполнении упражнений заключается в том, что люди с болью в месте крепления к пятке начинают подъемы на земле (без возвышенности) и только лишь потом переходят на поднятую поверхность (см. видео). 👉Итак, исходя из этой информации, вот комплекс: ▪️1. Изометрические удержания на носке - поднимаемся на обе ноги, перекладываем вес тела на больную сторону и удерживаем 30-45 секунд. Выполняйте 4-5 повторения ежедневно. ▪️2. Эксцентрические опускания на одной ноге- поднимаемся вверх на обе ноги и медленно опускаемся вниз на болезненную сторону. Выполняйте 3 подхода по 8-12 медленных повторений каждый день. ▪️3. Полные подъёмы на носок - выполните полный подъем на носок на болезненной стороне. З подхода по 8-12 повторений каждый день. ▪️4. (Опционально) Полный подъём на носок плюс дополнительная нагрузка. - то же, что и #3, только можно добавить гантель в ту же руку, что и нога, на которой делается упражнение.
