Guest
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 2. Приседания с гантелями 4-5х10-15 3. Выпады с гантелями 4-5х10-15 4. Боковые выпады 3х10-15 5. Подъём таза лёжа 3х12-20 6. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 Жим гантелей стоя 3х10-15 7. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2 Подробнее про этот план: Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Моделирование формы нижней части тела 2. Небольшое увеличение мышечной массы 3. Небольшое сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – средняя Этот план от других отличается по большей части тем, что в обеих тренировках мы основательно грузим ваши бёдра и ягодицы. Причём метод выполнения упражнений – комбинированный. Это значит, что первую часть тренировки (для ног и ягодиц) мы делаем раздельным методом. А вторую часть (для верхней части тела) – суперсетами. Это делается для того, чтобы не дать вашей верхней части тела обрасти слишком большими мышцами. Кроме того, это придаст тренировке некоторый жиросжигающий эффект. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги гантелей в наклоне, затем сразу без отдыха делаете 1 подход жима гантелей стоя. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Хочу ещё добавить, что этот комплекс не обладает ярко выраженным жиросжиганием. Он предназначен в основном для того, чтобы моделировать форму вашего тела, не меняя при этом ваш вес. Если же вы просто хотите в целом похудеть – посмотрите этот комплекс. Ну и как в большинстве моих домашних тренировочных планов вам понадобятся только гантели. Лучше разборные. Или весом в 3, 5, 7, 10 кг (примерно). Теги: Тренировки для девушек,план упражнения на ягодицы,комплекс упражнения на нижнюю часть тела,тренировки для девушек с гантелями,план тренировок на набор массу,женская программа в домашних условиях,домашний план тренировок для женщин,тренировка ягодиц дома,упражнения с гантелями,как накачать ягодицы дома
