Guest
Иногда может казаться, что на пути к красивому прессу слишком много препятствий. Вам нужно купить абонемент в какой-нибудь крутой клуб с кучей тренажеров и личных тренеров… Хм… Вам не кажется, что вы все несколько усложняете? Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных упражнений на пресс, которые отлично подойдут для начинающих. Кроме того, для них не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их где угодно. Тайм-коды: Бег на месте с высоким поднятием бедра 1:01 Русский твист 2:13 Переменные скручивания стоя 3:10 Классическая планка 4:00 Планка с поднятием колена 4:56 Подъемы тела вверх 5:34 Колобок 6:24 Землетрясение 7:16 Музыка: 1) Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license () Источник: Художник: 2) Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license () Художник: Краткое содержание: - Спортсмены часто используют это упражнение, чтобы улучшить свои показатели в скорости, гибкости и силе. Это идеальное упражнение для разогрева. - Русский твист не только укрепляет передние мышцы пресса. Он также прорабатывает поясничный отдел и косые мышцы пресса. Если вы закончили делать русский твист в течение первых 20 секунд, то давайте немного усложним задачу. - Многие начинающие жалуются, что обычные скручивания на полу для них слишком трудные. Если вы тоже так думаете, попробуйте делать переменные скручивания стоя. Это альтернатива для ленивых! - Классическая планка — это суперэффективное упражнение многоцелевого действия. И вы сами можете регулировать его сложность. - Планка с поднятием колена укрепляет мышцы пресса, спины и плеч. А когда вы подтягиваете колени к плечам, это усиливает интенсивность упражнения. Более того, оно помогает улучшить баланс и тренирует ноги. - Подъемы тела вверх — тоже упражнение многоцелевого действия. Оно помогает укрепить мышцы пресса, а также сгибающие мышцы бедра. Кроме того, оно растягивает спину и сухожилия. Кстати, если у вас сухожилия плотные, немного согните колени и держите стопы на полу. - Упражнение «колобок» глубоко прорабатывает мышцы пресса и также помогает при болях в спине. Сначала может быть трудно перекатываться ровно, не заваливаясь на бок. Но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. - Упражнение «землетрясение» пришло к нам из пилатеса. Чтобы выполнить его правильно, вам нужно сесть, приподнять ноги, вытянуть руки перед собой и отвести плечи назад. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
