Тренировка дельт на сушке_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Альфа-Джим

3 сентября 2015. 4-я неделя предсоревновательной сушки. Тренировка дельтовидных мышц. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Круговые подрезы 4*12 туда/обратно; 2. Армейский жим в Смитте сидя 4*20-16-12-10; 3. Подъемы блина спереди сидя на лавке 4*12; 4. Протяжка к груди в Смитте в наклоне для задних дельт 4*12; 5. Обратные сведения рук сидя в пекбэке 4*12; 6. Суперсэт: А. Подъемы гантелей вверх в полной амплитуде сидя на лавке 4*12; Б. Махи гантелей через стороны сидя 4*12.