Guest
1. Упражнение «Доллар $» В положении сидя одна нога согнута в колене, вторая тоже, делаем наклоны вперёд, спина прямая, поясницу прогнули вперёд, затем поворачиваемся в бок и грудью совершаем наклоны вперёд, далее откидываемся назад, плавно покачиваемся на заднем бедре, ощущая как оно тянется, делаем спокойно аккуратно. 2. «Полумесяц» Выпадите вперёд на одну согнутую в колене ногу, голенью и коленом задней ноги касаемся земли, толкайте таз вперёд и направляйте вверх. Голень перпендикулярен полу, тянемся руками вверх. 3. «Верблюд» Вытягивайте грудной отдел, удлиняйте поясницу, бедра выводите вперёд, обхватите себя за голень руками и вытягивайте грудь наверх, а плечи отводим назад, сближая друг к другу лопатки. 4. «Твист» Делаем выпад вперёд, опираемся на противоположную руку, выводим вперёд грудь и руку согнутую в локте. Касаемся локтем пола, немного задержались в этом положении, далее разворачиваемся всем корпусом в противоположную сторону, смотрим на выпрямленную над собой руку. 5. «Бабочка» В позе сидя соединяем стопы друг с другом и подтяните их ближе к тазу руками. Совершайте покачивания бёдрами в стороны, как это делает своими крыльями бабочка при взлёте. Выполняем это упражнение плавно, без резких движений, несильно помогаем себе локтями и ладонями наращивать давление на бёдра, чтобы опустить их ниже. #спорт #тренировка #растяжка #тренер #коучпотренировкам #фитнес #фитнестренировки #топупражнения
