Guest
Видеотренировка рук в 1-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Жим в Смитте лёжа узким хватом 4*20-16-12-8, 2. Сгибания кривой штанги стоя 4*20-16-12-8. Суперсэт #2: 3. Французский жим штанги стоя за головой 4*12, 4. Молоты с гантелями стоя 4*12. Суперсэт #3: 5. Экстензии рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье 4*30-25-20-15, 6. Сгибания рук в максимально опущенном положении плеч с гантелями на наклонной скамье 45 гр 4*30-25-20-15. 7. Пресс – Статические удержания поднятых на 45 градусов ног лёжа (3 сэта по 60 сек. с отдыхом по 30 сек.).
