Самомассаж грудной клетки

Упражнение 1. Поглаживания — растирания грудной клетки Исходное положение: стоя или сидя. Техника выполнения: Обе руки кладем на переднюю поверхность грудной клетки и начинаем поглаживающие движения с переходом в энергичное растирание. Затем переходим на боковую поверхность грудной клетки. Далее заводим обе руки за спину и тыльной поверхностью ладони растираем грудной отдел позвоночника и заднюю поверхность грудной клетки (данное упражнение может получиться не у всех). Самомассаж при межреберной невралгии — растирание межреберных промежутков Исходное положение: сидя или стоя. Техника выполнения: Упражнение 1 Поставьте второй или третий пальцев в межреберный промежуток и начните интенсивное растирание в течение 15 секунд. Упражнение эффективно при межреберной невралгии (воспаление межреберного нерва). Упражнение 2 Расположите кисть руки на передней поверхности грудной клетки словно «грабли», так, чтобы пальцы попадали в межреберные промежутки. Начните активно двигать рукой, растирая межреберные промежутки пальцами. Упражнение 3. Дыхание при межреберной невралгии Исходное положение: сидя или стоя. Техника выполнения: Сделайте вдох полной грудью. Выдыхайте медленно через губы сложенные трубочкой в течение 30 секунд. Упражнение 4. Простукивание грудной клетки — упражнение «Тарзан» Исходное положение: стоя. Техника выполнения: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните интенсивно простукивать кулачками всю поверхность грудной клетки в течение 10—15 секунд. Простукиваем сначала переднюю поверхность грудной клетки, затем боковую и заканчиваем задней поверхностью. При появлении головокружения сделайте перерыв.