Guest
Тренировка 1 (пресс, бёдра и ягодицы) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе на перекладине 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-12 Выпады с гантелями 4-5х8-12 3. Становая тяга с гантелями 4-5x8-12 Приседания с гантелей между ног 4-5х8-12 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы или рельеф Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Снижение количества жировой ткани 3. Увеличение силы мышц Методы выполнения: суперсеты Сложность – высокая Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для мужчин. Это короткие, но интенсивные тренировки на массу. Для выполнения данного комплекса у вас должен быть следующий инвентарь: Штанга Разборные гантели Турник Если у вас нет какого-либо оборудования, то его можно докупить. Для этого почитайте статьи: Какие гантели, штанги и стойки купить для дома и Какие силовые тренажёры купить для дома. Желательно также иметь ещё брусья. Но если их нет, то вместо отжиманий от брусьев можно делать отжимания от лавки сзади. Кроме этого, если нет гантелей, но есть штанга (или наоборот), то можно заменить упражнения, воспользовавшись кнопками «аналоги». Все тренировки выполняются суперсетами. В данном случае это парные суперсеты, когда два упражнения в рамках одного суперсета тренируют одну мышечную группу. Такой подход позволяет лучше растить мышцы. Так как нагрузка становится более «точечной», и за одну тренировку прорабатывается ограниченное количество мышц. Сейчас я на примере объясню, что такое суперсеты. Например, делаете один подход подъёмов ног в висе, затем с азу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Стоит также отметить, что данный комплекс похож на: Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Принцип построения занятий тот же. Однако в новом комплексе не нужны скамейка и стойки, и он рассчитан на 4 тренировки в неделю. Но суть у обеих программ одинаковая. Это суперсеты на одну группу мышц. Теги: Тренировки для мужчин,мужской комплекс тренировок,план упражнений на массу,домашние тренировки,упражнения в домашних условиях,комплекс упражнений на рельеф,тренировочный план на рельеф,первая тренировка
