Guest
Если вы не ленивы, попробуйте это. 1А) EMOM х 12 мин Нечет. - 5 бурпи 5 жимов стоя Чет. - 6 тяг ренегата на каждую руку Кроме того, вы должны будете идти ровно по минутам. В первую минуту вы сделаете 5 бурпи и сразу перейдете к 5 жимам стоя. Оставшееся время отдыхайте. Затем на 2-й минуте - 6 тяг ренегата на каждую руку. Если не уложились, то повторяйте и начинайте заново. Как только вы закончите, мы перейдем на часть 2А), которая имеет ту же схему, только разные движения. 2А) EMOM х 12 мин Нечет. - 10 шагающих выпадов на каждую ногу Чет. - 15 русских махов с 2мя гирями *Если вы используете DB’s, делайте двойные внешние качели. И в завершение: 3А) на время 45 трастеров с 2мя гирями *Каждый перерыв - остановка и бег 200 м *Если не можете бежать, выполните 15 бурпи *8 минут - время *Оценка = время завершения. Если вы можете сделать без перерыва все 45 трастеров, вы либо сертифицированный зверь, либо взяли слишком легкие гири. Весь этот комплекс займет у вас не более 40-45 минут.
