Guest
Делаем красивое тело. 7 упражнений по 2 повторения, 45 секунд работаем, 15 - отдыхаем. Всего тренировка занимает 28 минут. Потребуются коврик и гантели 0,5-2 кг, либо бутылочки с водой. 1️⃣ Тяга гантелей к груди (исходное положение стоя, руки вытянуты перед собой параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти слегка согнуты). 2️⃣ Тяга гантелей к груди (исходное положение то же, ладони смотрят вверх). 3️⃣ Сгибание/разгибание руки в локте (исходное положение стоя, колени слегка согнуты, одна рука поднята вверх, обхватываем её другой рукой за головой. При сгибании/разгибании работает только локоть и предплечье) . 4️⃣ Боковые скручивания стоя (исходное положение стоя, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Делаем наклон вправо, при этом левая рука над головой также тянется вправо, правую руку снизу тянем влево. Затем делаем наклон влево, меняем руки). 5️⃣ Боковые скручивания лёжа (ложимся на левый бок, левая нога согнута в колене, правую ставим на стопу. Левой рукой касаемся правого плеча, правая рука поднята вверх. Отрываем левое плечо от пола, тянемся за правой рукой вверх. Второй подход на другую сторону). 6️⃣ Толкаем пятки вытянутых ног вверх из положения лёжа на спине (поясница прижата к полу, работаем прессом). 7️⃣ Положение планка на ладонях, поочередно касаемся пола сначала правым коленом, затем левым, затем дважды оба колена одновременно. Между упражнениями и повторами выполняем 8️⃣ Полуберпи выпады в прыжке. Новички сокращают время работы, увеличив время отдыха. Упражнения выполняют в упрощённом варианте, без прыжков. Следим за техникой и дыханием. Во время выпадов колени не выходят за мыски. В планке поясницу не прогибаем. Чувствуем, какие мышцы работают. Регулярные тренировки - это не просто красивое тело, но также здоровье, молодость и уверенность каждый день.
