Сколько белка за один прием пищи нужно для роста мышц

Существует предел количества белка за один прием, выше которого дополнительное количество не приводит к дальнейшему росту мышц. В этом видео даны рекомендации по количеству белка на один прием, частоты приема белка и общего количества белка на день для максимального роста мышц. Эти рекомендации основаны на существующих исследованиях : a study often cited as support for the hypothesis that MPS is maximized at a protein dose of ~ 20–25 g, Areta et al. 6 разовое питание с повышенным содержанием протеина ( 35% калорийности рациона) выразилось в большем увеличении мышечной массы, чем 3 разовое с таким же потреблением белка. Интервальное голодание и мышечная масса Несмотря на то, что существует