Guest
Капалабхати — это очистительная пранаяма. Чистит не только легкие, но и голову от лишних мыслей. Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Польза: • очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов); • стимулирует фронтальную часть мозга; • балансирует жизненную энергию; • очищает легкие и верхние дыхательные пути; • улучшает кровообращение, особенно в голове; • устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности; • устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу; • обостряет чувства; • улучшает память и способность концентрироваться; • подготавливает мозг для умственной работы или медитации; • улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения; • очищает кровь; • балансирует и укрепляет нервную систему; Противопоказания: ⁃ Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота. ⁃ При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. ⁃ При сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора. Техника выполнения: ⁃ Садимся в позицию, с прямой спиной, как показано на видео ⁃ Настраиваемся, делаем пару полных вдохов/выдохов, закрываем глаза и держим их закрытыми весь подход, тело и лицо расслаблены ⁃ Делаем 60 интенсивных резких выдохов через нос, вдох короткий пассивный, происходит сам по себе ⁃ Живот расслаблен, с резким выдохом немного подтягивается ⁃ По окончании 60-ти выдохов через нос, делаем полный вдох, одновременно поднимая руки вверх и на задержке дыхания растягиваем боковые части тела, наклоняясь влево и вправо, потянулись немного вверх и плавно выдыхаем ⁃ Делаем 2-3 полных, спокойных вдоха и выдоха, настраиваемся на серию задержек дыхания ⁃ С очередным выдохом освобождаем легкие и живот от воздуха, делаем пару довыдохов и уходим в задержку на выдохе ⁃ Максимально втягиваем живот, подбородок кладем на ключичную выемку (горловой замок) и пульсируем мышцами промежности (корневой замок), расслабляемся, держим задержку 25-30 счетов (1 счет=примерно 1 секунде) ⁃ Далее полный вдох и уходим в задержку на вдохе, так же сопровождаем эту задержку замками, горловым и корневым, живот расслаблен, держим 40-60 счетов ⁃ Затем плавно выдыхаем и уходим в короткую задержку на выдохе, так же полный выдох, довыдох и втягиваем живот, расслабляемся, держим 8-12 счетов замки ⁃ Плавно отпускаем задержку ⁃ Восстанавливаем дыхание, по готовности открываем глаза, наслаждаемся полученным состоянием, отмечаем визуальные изменения, наблюдаем большую яркость цветов и усиленные очертания предметов Делаем 2-3 подхода, для улучшения эффекта. Всем крепкого физического и ментального здоровья! #energy #health #lifestyle #mindfulness #здоровье #медитация #пранаяма #sports #тренировка #энергия #капалабхати #meditation #mentalhealth #menshealth #спокойствие #баланс #balance #pranayama #осознанность #хорошеенастроение #good #relaxing #relax #consciousness #breathing #дыхание #дыхательнаягимнастика #selfcare #развитие #yoga #youtube #youtuber #respect #life #жизнь #buddha #практики
