Guest
За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Так же благодарим Территорию Фитнеса за помощь в съёмке. Вернуться в форму после родов бывает очень не просто. Но не стоит отчаиваться! Молодая мама и спортсменка Екатерина Омарова поможет тебе в этом нелегком деле. Смотри в этом выпуске Супермамы, как накачать ягодицы в тренажерном зале. Десяти минут кардиотренировки в день будет вполне достаточно для восстановления организма после родов. Затем можно переходить к тренажерам, но помни, чтобы начать заниматься, после родов должно пройти минимум два месяца. Не бойся и не стесняйся подходить к тренеру и задавать вопросы, делай упражнения для восстановления в доступном тебе режиме. Собери волю в кулак и беги делать комплекс упражнений в зале на одну из самых проблемных женских зон — бедра и ягодицы. Жим ногами. Сядь в тренажер, плотно прижми поясницу и приподними голову. Поставь пятки широко на край платформы, чтобы проработать ягодицы, а не квадрицепсы. Гиперэкстензия. Отрегулируй тренажер по высоте, чтобы прокачать ягодицы он должен быть высотой до середины бедра. Глубокие приседания с весом. Это упражнение помогает отстроить правильную технику приседаний. Вес в руках помогает держать спину ровной и убирает нагрузку с поясницы. От глубины приседания будет зависеть эффективность упражнения. Попа-махи. Попа-махи помогают приподнять попу и сделать красивые ягодицы.
