WORKOUT for BEGINNERS At HOME

Exercise 1 Plank Rolls 3x 8-10 Exercise 2 Climber Taps 3x 8-10 Exercise 3 Spider Crunches 3x 8-10 Exercise 4 Leg Raises 3x 10-12 Superset 1: - ...Упражнение 1 рулоны доски 3x 8-10 Упражнение 2 метчика 3х 8-10 Упражнение 3 Паучьи хрусты 3х 8-10 Упражнение 4 Подъемы ног 3х 10-12 Суперсет 1: - Колени для прыжков приседания 4х10 - Диван Северные локоны 4х10 Суперсет 2: - Сплит приседания 4x10 каждая нога - Взрывные толчки бедра 4x10 каждая нога Суперсет 3: - Теленок в прыжке с приседом 4х10 - Одиночные негативы 4x10 (5 секунд вниз) Упражнение 6 Жим от плеч 3x 10-12 Упражнение 7 Отклонение отжимания 4x 15-20 Упражнение 8 отжиманий 4x 10-15 Упражнение 9 Close-Grip отжимания 3x 10-12 Упражнение 10 Push Up Variation 3x 10-12 Упражнение 11 ВЗРЫВЧАТЫЙ НАЖИМ Упражнение 12 Стеклоочиститель Упражнение 13 ПЛАН-UP Упражнение 14 T PUSH-UP Упражнение 15 IN-N-OUT Упражнение 16 медленное нажатие Упражнение 17 PSEUDO PUSH-UP У