План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2нед: 3тр)

Вторая неделя (комбинированно) Тренировка 3 (плечи и руки) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5 минут Подъём ног на наклонной скамье 3x10-15 Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 Кардиотренажёр 5 минут Жим гантелей сидя 3х10-15 Протяжка со штангой стоя 3х10-12 Кардиотренажёр 5 минут Отжимания от брусьев гравитрон) (3х8-12 Французский жим с гантелей стоя 3х10-15 Кардиотренажёр 5 минут Тяга с верхнего блока обратным хватом 3х10-12 Сгибания рук с гантелями «молот» 3x10-15 Кардиотренажёр 5 - 15 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план 1 НЕД Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 2 НЕД Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 3 НЕД Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты Сложность – тяжёлая Сейчас попробую объяснить, что я имею в виду. До сих пор все мои планы состояли из недельных циклов. То есть в течение недели вы делали несколько разных тренировок, затем цикл повторялся снова с началом каждой следующей недели. Этот же план, помимо того, что каждая неделя состоит из 3-х разных тренировок, так ещё и вторая неделя отличается от первой, а третья - от второй. То есть, цикл состоит из 3-х недель. А именно, первую неделю все тренировки выполняются суперсетами. Вторую – комбинированно, а третью – круговым методом. Затем, с четвёртой недели цикл повторяется заново. Таким образом полный цикл занимает 3 недели. Всего же у вас будет примерно 55 разных упражнений, так что скучать не придётся. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход становой тяги с гантелями, затем сразу без отдыха делаете 1 подход гиперэкстензии. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений или к кардиотренажёру. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Теги: План на рельеф,тренировки для женщин,комплекс упражнений на похудение,как похудеть,упражнения для похудения,программа тренировок,женский тренировочный план,комплекс тренировок в зале,вторая неделя,третья тренировка