Guest
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника! Помимо лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, дополнительным методом борьбы является оздоровительная гимнастика. На первом этапе восстановления главной задачей будет не растяжка, а укрепление мышц, которые принимают участие в движении спины (мышцы пресса, спины и ягодиц). Сильный мышечный корсет заберёт часть нагрузки на себя, тем самым разгрузит поясницу. Перед началом занятия необходимо разогреться - ходьба на месте в комфортном темпе 7-10 минут. Каждое упражнение по 15-20 раз кроме ягодичного моста, он выполняется в статическом режиме 30-60 секунд. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его на время нужно исключить. По мере улучшения состояния здоровья рекомендуется переходить на более сложный этап восстановление. Добавлять использование фитнес резин, лёгких гантель (1-2 кг), позже начать посещать тренажёрный зал. Подписаться на канал:
