Guest
✅ Меняем негативные убеждения на позитивные. Обучающее видео с примером. Дорогие друзья! Недавно я рассказывала вам о практике, позволяющей выявить свои негативные убеждения (НУП). И рекомендовала делать эту практику на протяжение как минимум двух недель. Вот и прошло почти две недели. Если вы выполняли эту практику, то вероятно уже задумываетесь: «Что же делать дальше?». Итак, ловите, вот этот мощный инструмент! Эта практика называется «Модель НУПСА». Ее используют в когнитивной психотерапии. Расшифровка аббревиатуры: неприятность - убеждение - последствия - спор - активация. Первую часть вы уже выполняли, работая с Негативными ситуациями - Убеждениями - Последствиями с помощью практики НУП: Теперь осталось 2 последних этапа проработки: Спор и Активация. Ну что, приступим? 1. Осознаем, что наши убеждения подлежат обсуждению - это не истина в последней инстанции! Даже если мы верим, что наши убеждения - это единственная реальность (ведь это мы так думаем), это не так. Эти убеждения могли сформироваться под влиянием окружения уже давно, и мы привыкли так думать. Но они могут отражать не реальность, а чьи-то взгляды на жизнь и то, как кто-то другой видел нас (например, наши родители). 2. Учимся оспаривать свои негативные убеждения. Подвергаем их сомнению. Ищем факты, доказывающие, что убеждение - не абсолютная истина, а лишь одна из возможных версий объяснить происходящее. Причем, если вам свойственен пессимизм, то ваша версия объяснений будет максимально катастрофичной! Как настоящий детектив ищите, какие есть доказательства, подтверждающие несостоятельность вашей пессимистичной версии событий. 3. Подбираем альтернативные объяснения неприятных ситуаций. Задаем себе вопросы: «Как еще можно объяснить происходящее? Помогает ли мне чем-то то объяснение, которое у меня было сначала?» 4. Активируем новые позитивные убеждения. Кстати, тем у кого именно такая проблема, как в моем примере в этом видео, я рекомендую мои программы “Мотивация для занятий спортом“: и “Аффирмации для занятий спортом“:
