Guest
Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Признаки тревожного состояния, включая фоновую тревогу, гиперконтроль и катастрофизацию 1. Постоянное чувство беспокойства без явной причины Примеры: • «Что-то должно пойти не так, но я не знаю что». • «Я чувствую, как будто вот-вот случится беда». • «Мне тревожно, хотя вокруг всё спокойно». • «Кажется, я пропустил что-то важное». • «Внутри дрожь, но нет реальной угрозы». • «Беспокойство не даёт сосредоточиться». • «Я просыпаюсь с тревогой, будто что-то не так». • «Мне кажется, что я должен быть настороже». • «Даже в хороший день есть ощущение подвоха». • «Как будто за мной следят или что-то замышляют». 2. Катастрофизация (ожидание худшего) Примеры: • «Если я опоздаю, меня уволят». • «Если у меня заболит голова – это опухоль». • «Если мой партнер не ответил сразу – он меня бросил». • «Самолёт точно разобьётся». • «Если я не проверю всё 10 раз – случится беда». • «Мой ребёнок не ответил – наверное, попал в аварию». • «Если я не справлюсь с задачей – это конец карьеры». • «Любое недомогание – смертельная болезнь». • «Если я ошибусь – все будут меня ненавидеть». • «Если не успею сделать всё идеально – всё разрушится». 3. Гиперконтроль (попытки контролировать всё) Примеры: • «Я должен планировать каждый шаг». • «Если я не проконтролирую близких – они навредят себе». • «Я перепроверяю документы по 5 раз». • «Не могу доверить дело другим – они ошибутся». • «Я составляю списки на каждый день, иначе будет хаос». • «Если что-то идёт не по плану – это катастрофа». • «Я не могу расслабиться, пока не убежусь, что всё под контролем». • «Я постоянно спрашиваю у близких, всё ли в порядке». • «Я не доверяю прогнозам – готовлюсь к худшему». • «Если не я, то никто не сделает правильно». 4. Навязчивые тревожные мысли Примеры: • «А вдруг я сойду с ума?» • «Что если я не справлюсь?» • «А если я умру во сне?» • «Что если я скажу что-то не то?» • «А если все меня обсуждают за спиной?» • «Что если я окажусь в беде и никто не поможет?» • «А если я потеряю работу и останусь ни с чем?» • «Что если я не замечу опасность?» • «А если я не смогу остановить эти мысли?» • «Что если со мной случится паническая атака на людях?» 5. Физические симптомы тревоги Примеры: • Учащённое сердцебиение без причины. • Дрожь в руках или ногах. • Ощущение кома в горле. • Головокружение от мыслей о будущем. • Потливость даже в прохладе. • Спазмы в животе от волнения. • Ощущение нехватки воздуха. • Напряжение в мышцах (особенно шея, плечи). • Покалывание в конечностях. • Сухость во рту при стрессе. 6. Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу Примеры: • «Я не поеду в метро – вдруг станет плохо». • «Не буду звонить начальнику – а вдруг он разозлится?» • «Не пойду на вечеринку – там будет неловко». • «Не стану начинать новый проект – вдруг провалюсь?» • «Не буду знакомиться – а вдруг отвергнут?» • «Не поеду в отпуск – там может что-то случиться». • «Не пойду к врачу – вдруг найдут что-то страшное?» • «Не буду высказывать мнение – осудят». • «Не стану пробовать новое – а вдруг не получится?» • «Не поеду за город – вдруг будет паника?» 7. Постоянный поиск подтверждений безопасности Примеры: • «Ты точно меня не бросишь? Скажи ещё раз». • «Гуглить симптомы болезней по 10 раз». • «Переспрашивать: „Всё точно в порядке?“» • «Проверять новости, чтобы убедиться, что нет катастроф». • «Звонить близким, чтобы убедиться, что они живы». • «Перечитывать сообщения, чтобы не ошибиться». • «Спрашивать у друзей: „Я не странный?“» • «Искать в интернете: „Как понять, что всё будет хорошо?“» • «Перепроверять, выключен ли утюг/газ/свет». • «Просить гарантий там, где их никто не даёт». 8. Чувство надвигающейся гибели Примеры: • «Скоро случится что-то ужасное». • «Я чувствую, что моя жизнь разрушится». • «Мир опасен, и катастрофа близка». • «Я не доживу до старости». • «Всё идёт не так, скоро будет коллапс». • «Я не переживу этот год». • «Наступит кризис, и я останусь без денег». • «Скоро начнётся война/катастрофа/болезнь». • «Я не справлюсь с будущим». • «Всё летит в пропасть, и я ничего не могу сделать». 9. Трудности с концентрацией Примеры: • «Мысли скачут, не могу сосредоточиться». • «Читаю, но не понимаю – тревога перебивает». • «Забываю, что хотел сказать, потому что волнуюсь». • «Не могу работать – в голове только тревожные сценарии». • «Отвлекаюсь на любые звуки – кажется, это что-то плохое». • «Не могу принять решение – вдруг ошибусь?» • «Мысли путаются, как будто в тумане».
