Guest
Сезонное аффективное расстройство: Психосоматические аспекты и лечение. Взгляд психиатра Хоменко Александра Егоровича. Сезонное аффективное расстройство, или САР, это форма депрессии, которая возникает в определенные времена года, чаще всего осенью и зимой. Это важно учитывать, поскольку САР затрагивает как эмоциональное, так и физическое состояние человека. Для психиатров важно подходить к диагностике и лечению комплексно, так как это расстройство связано с изменениями в освещении и природными циклами. Психосоматические аспекты сезонного аффективного расстройства: Во-первых, САР влияет на циркадные ритмы это внутренние “биологические часы“ человека, которые могут сбиваться при сокращении светового дня. Это вызывает снижение энергии и подавленность. Во-вторых, при недостатке солнечного света снижается уровень серотонина, который влияет на наше настроение, а выработка мелатонина, гормона сна, повышается. Это ведет к сонливости и усталости. Третье, в холодное время года многие сокращают физическую активность, меньше общаются, что усиливает чувство социальной изоляции и подавленность. И, наконец, генетическая предрасположенность: люди с наследственной склонностью к депрессии имеют больше шансов столкнуться с САР. Симптомы сезонного аффективного расстройства: Среди симптомов чувство постоянной подавленности в осенне-зимний период, потеря интереса к повседневным делам, сильная усталость, трудности с концентрацией, увеличение аппетита и тяга к углеводам, а также социальная изоляция. В тяжелых случаях могут возникать суицидальные мысли. Лечение САР включает несколько направлений: 1. Светотерапия. Это основной метод лечения САР. Специальные лампы помогают нормализовать уровень серотонина и мелатонина, что улучшает настроение. Обычно достаточно 20-60 минут в день перед такой лампой. 2. Когнитивно-поведенческая терапия. Эта форма психотерапии помогает распознать и изменить негативные мысли, которые усиливают депрессию. Также она учит управлять стрессом и поддерживать активность. 3. Фармакотерапия. В некоторых случаях назначаются антидепрессанты такие, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние. 4. Физическая активность. Важно, несмотря на холод и темноту, сохранять активность и проводить время на свежем воздухе. Это способствует выработке эндорфинов и помогает справиться с депрессией. 5. Диетотерапия. Питание играет ключевую роль. Рекомендуется диета, богатая витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами. 6. Витамин D. Дополнительно можно принимать витамин D, так как его дефицит в зимние месяцы усиливает симптомы САР. Сезонное аффективное расстройство это серьезное состояние, а не просто временная меланхолия. Оно требует комплексного подхода к лечению, который включает светотерапию, психотерапию, физическую активность и правильное питание. Записаться на приём к доктору Хоменко можно на сайте клиники «Лазарет»:
