Guest
Ссылки на канал в остальных соц сетях: TG канал: Наш канал Яндекс DZEN: Группа в Одноклассниках: Сообщество в ВК: Канал на Rutube: Канал на YouTube: @umshorts-xxx Японская интервальная ходьба. Забудьте о тренажерном зале, просто ходите Признайтесь, кто из нас не мечтал о волшебной таблетке для здоровья? Или, на худой конец, о таком простом способе поддерживать себя в форме, чтобы не пришлось изнурять себя в спортзале, когда сил едва хватает на то, чтобы дойти до холодильника? Так вот, японцы, кажется, эту волшебную таблетку нашли, и она называется… интервальная ходьба. Да, вы не ослышались, обычная ходьба, но с маленьким секретом. В чем фишка? Как это работает, по данным The Guardian, просто до безобразия. Забудьте о сложных схемах и дорогих абонементах. Метод основан на элементарном чередовании: три минуты спокойного шага (идеально, чтобы отдышаться после утренней битвы с кофемашиной) сменяются тремя минутами энергичной ходьбы (прямо как когда опаздываешь на работу и надеешься, что никто не заметит). Такой ритм повторяется всего полчаса в день. Полчаса! Это меньше, чем время, которое мы тратим на пролистывание ленты в соцсетях, когда хотим “просто немного отвлечься”. И знаете, что самое приятное? Нагрузка на суставы здесь минимальна. Это значит, что даже если ваши суставы пережили в прошлом пару “спортивных подвигов”, которые закончились плачевно (привет, мой старый знакомый – растянутый голеностоп!) – этот метод вам подойдёт. Результаты, говорят, сопоставимы с умеренными тренировками в зале, но при этом требуют меньше усилий и, что самое главное, времени. Думаю, даже самая ленивая версия меня согласилась бы на такое. Японский секрет В Японии этот подход практикуется уже более 20 лет. Представляете, сколько людей уже успели оценить его эффективность, пока мы тут спорили, нужен ли нам новый абонемент в фитнес-клуб? Исследования, проведённые там, показали, что пожилые люди, которые занимались интервальной ходьбой хотя бы 4 раза в неделю на протяжении 5 месяцев, демонстрировали значительное улучшение физической формы и выносливости. По сравнению с теми, кто просто бродил в среднем темпе или, что ещё хуже, вообще избегал любых нагрузок. Так что, если у вас есть бабушка или дедушка, которые любят прогуливаться, предложите им попробовать такой “режим”. Возможно, они вас удивят своей новой энергией. А ещё, в прошлом году учёный К. Карстофт подтвердил, что интервальная ходьба – это настоящий друг для людей с диабетом II типа. Оказывается, она помогает эффективно контролировать уровень глюкозы в крови. И вишенка на торте: спустя всего полгода регулярных занятий, участники исследования теряли до 5 килограммов! Пять килограммов! Это уже не просто улучшение физической формы, это реальная трансформация. Так что, если ваш фитнес-план был “есть меньше”, то теперь у вас есть более приятная и полезная альтернатива. Просто, эффективно, доступно – и это всё про японскую интервальную ходьбу! А вы пробовали интервальную ходьбу? Какие у вас впечатления? Расскажите в комментариях, и подписывайтесь на мой канал Um Shorts в удобных для вас соц сетях и площадках по ссылкам ниже. До встречи, друзья!
