Guest
Наша личная тренировка по северной (скандинавской) ходьбе. Длительность - 1 час. Через 10 минут — дыхание ускоряется, ЧСС увеличивается пропорционально нагрузке. Руки и плечи начинают чувствоваться так же, как ноги. Тело приятно разогревается. Через 30 минут — ощущение равномерной работы всего тела. Лёгкость в голове и «спокойная бодрость». Появляется лёгкий прилив тепла, начинают выбрасываться эндорфины. Через 40 минут — Появляется ощущение «второго дыхания». Через час — мышцы приятно усталые, особенно в спине, ягодицах и бёдрах. Далее приходит осознание, что сделал хорошую тренировку.
