Video by Yulia Sokolova

1. Приседаем до колена или чуть ниже. Будете не досаживаться -эффективность намного ниже. При приседании колено ни в коем случае не заходит за носок, то есть не валится вперёд. Для второго упражнения то же требование. Вообще ,если вам больше нужна нагрузка на ягодицы, чем на бёдра, то приседаем больше в пятки, чтобы вес тела не смещался к носкам . 2. Меньше наклоняемся, больше приседаем, и именно за счёт этого достаём рукой до пола. В третьем упражнении то же самое. Количество повторений - каждое упражнение от 10 раз. Сделайте их единым комплексом, без отдыха.