Guest
ТРИ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА Всем привет! Сегодня я расскажу о трех эффективных вариантах сжигания жира в домашних условиях. Первый способ. Подойдет здоровым людям, у которых мало свободного времени на тренировки. Упор в этом случае придется делать на функциональные, высокоинтенсивные упражнения: • берпи — из положения стоя нужно быстро, при помощи прыжка принять позу планки, сделать отжимание, затем также прыжком вернуться в исходное положение и выполнить прыжок вверх; • скалолаз — исходное положение, планка на вытянутых руках, сделайте вид, что бежите, высоко поднимая колени, двигаться должны только ноги, спина остается неподвижной. Второй способ. Подойдет для новичков и людей, которым запрещена ударная нагрузка (прыжки). В течение получаса, в размеренном темпе, нужно выполнять силовые упражнения на разные группы мышц (приседания, отжимания, выпады, скручивания, планка). Это первая часть занятия. Во второй половине тренировки нужно сделать упор на кардионагрузки (плавание, ходьба, танцы, лыжи, велосипед). Продолжительность этой части должна быть не менее 40 минут. Третий способ. Специальные жиросжигающие тренировки: • Табата — в тренировку входит 6-8 упражнений, всего нужно сделать 8 подходов на каждое, в каждом подходе 20 секунд занимает выполнение упражнения и 10 секунд дается на отдых, такая тренировка подойдет для здоровых, выносливых, физически подготовленных людей; • интервальная тренировка — интенсивные упражнения чередуют со спокойными (например, 30 секунд нужно бежать, затем 30 секунд размеренно идти и так далее), такой тип тренировок подходит всем. Здоровья Вам и Вашим близким!
