Тренировки на массе_Грудь №8_А. Степанов_А. Толстиков

1 июля 2015. Тренировка мышц груди и средних дельт в 8-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Артём Толстиков. Фитнес-клуб PandaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудные: 1. Жим в Хаммере на верх груди (4*6); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (5*20-15-12-10-6); 3. Жим лёжа в Смитте на наклонной скамье 30 градусов (4*12-10*8-6); 4. Сведения рук в кроссовере руки параллельно полу (4*12). Средние дельты: Суперсэт: 1. Махи гантели в сторону одной рукой (4*12); 2. Жим вверх сидя в Хаммере (4*12). Суперсэт: 3. Подъёмы гантелей сидя в полной амплитуде (4*12); 4. Махи гантелей через стороны сидя (4*12).