Панические атаки

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ! Эффективный путь к выздоровлению✅ 🔻Панические атаки возникают по определённой структуре: ➡️ негативные мысли ➡️ тревога ➡️ страх смерти, неопределённости ➡️ тело начинает страдать (соматические симптомы) Когда мы живём в “хаусе“ и у нас нет никакой системы, это негативно влияет на нашу психику и тело. Мы как бы плывём против течения, в итоге тело устает и даёт сбой. Как же снизить тревожность; убрать беспорядочные негативные мысли, которые запускают процесс ПА❓ Лечение заключается в ДИСЦИПЛИНЕ! Как ее наладить? 👇🏻 🔻ОДНО СЛОВО — СИСТЕМАТИЗАЦИЯ! Это основа, база терапии при ПА❗️ 1. Режим сна. Ложимся и встаём каждый день в одно время 2. Режим питания. Стараемся употреблять полезные продукты витамины 3. Режим работы и отдыха. В помощь тайм менеджмент 4. Обязательно найти занятие по душе (хобби, увлечение) ❗ВАЖНО: выполнять одно и тоже действие каждый день, не нарушая режима (при лечении ПА) 5. Занятие спортом. Включить с свои будни спорт, это хорошо снижает тревожность 6. Перед сном. За 30 минут до сна не переживать эмоционально окрашенных событий 7. Ежедневная прогулка. Спокойная прогулка на улице, хотя бы мин. 20 Скажите СТОП, хватит, нельзя негативным мыслям возникающим в вашей голове, не разрешайте им появляться! Только вы сами можете контролировать этот процесс! 🔻КАК ЭТО РАБОТАЕТ... Когда мозг понимает, что есть систематичность действий (определённый план), то он подсознательно понимает, что будет завтра и уже нет неопределённости и беспорядка в голове. Появляется стабильность и спокойствие. Негативные мысли отступают, пропадает тревога и страх!