Guest
00:00 Вступление 00:46 Наша природа и психические проблемы 03:23 Зависимость и “гормоны счастья“ 08:27 Почему стоит избавиться от интернет-зависимости? И как это сделать? 10:24 1 шаг: осознать свою зависимость 13:01 2 шаг: устранить самооправдание 13:34 3 шаг: определить от каких нейромедиаторов есть зависимость 14:45 Алгоритм замещения зависимостей на полезные привычки Есть два пути решения любой психологической проблемы: 1. Поместить психику в среду, несовместимую с психологической проблемой. Это среда природная, подходящая для психики среда. В ней есть природа и возможность избавляться от стресса при помощи физической активности. Городская среда плохо приспособлена для счастливой жизни человека. В условиях города возникает такой стресс, который благоприятствует развитию зависимостей, тревожных расстройств, депрессии и т.д. Поэтому в городе возникла психотерапия как один из костылей, попыток сымитировать с сгладить неблагоприятные социальные факторы, ведущие к потере психического здоровья. Все зависимости по своей сути одинаковые. У нас есть стресс – это когда нам плохо, выделяется кортизол. И есть 4 гормона счастья, которые отвечают за счастье и выделение которых уравновешивает кортизол и снижает его уровень. Суть любой зависимости в том, что она позволяет получить 4 гормона счастья дешево и быстро, в результате чего ты на это подсаживаешься. Эти гормоны счастья такие: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Дофамин – это когда ты быстро что-то сделал и достиг цели. Пока её достигаешь (в процессе), в тебя впрыскивается азарт, восторг и бодрость, сила, энтузиазм. С энтузиазмом ты можешь бежать за пивом или пончиком или делать 158-е запланированное сегодня приседание. Серотонин – ощущение статуса в иерархии. Внешний вид, деньги. Сколько у тебя есть власти над другими людьми. Когда ты имеешь ценные навыки для привлечения противоположного пола. Машина, часы, украшения, красивая одежда, красивая сексуальная фигура, начитанность, чувство юмора и т.д. Окситоцин – сладкое младенческое милое убаюкивающее спокойное чувство расслабленной принадлежности к чему-то родному, уютному и дорогому. Все эти гормоны счастья можно получить дешево и быстро при помощи зависимостей (от еды, курения, алкоголя, наркотиков, интернета – просмотра роликов на ютуб, просмотра инстаграма и т.д., при помощи шопоголизма), и можно их же получать более медленно и дорого – за счет выработки у себя полезных привычек, например: серотонин – помощь другим людям, игра на музыкальном инструменте и потом играть при людях, чтобы они тобой восхищались, зарабатывание денег честным путем; окситоцин – забота о близких, дофамин – силовые тренировки, изучение иностранного языка. Когда нужно избавляться от интернет-зависимости? И от любой зависимости? 1. Если вы не можете без этого, 2. Если в вашей жизни есть какая-то цель, которая не достигается (сжирается время, его ни на что не хватает), 3. Если есть стресс и вообще неудовлетворенность жизнью. Это значит, что вы временно облегчаете себе стресс кратковременно, но по сути в вашей жизни он остается, качество жизни страдает и остается невысоким. Как избавляться от интернет-зависимости? Суть избавления от любой зависимости: заменить одни привычки (которые способствуют выделению легких и дешевых гормонов) планомерной и мучительной выработкой полезных привычек (которые способствуют выработке медленных и заслуженных гормонов счастья). Последовательность действий: 1. Осознать, что зависимость есть. Посмотреть видео про анализ проблем, достижение целей. 2. Прочитать книгу Лоретты Бройнинг «гормоны счастья» и понять, от какого гормона у вас больше зависимость, 3. Выписать на каждый нейромедиатор полезные привычки, что принесет лично вам пользу удовольствие, найти одно-2-3 дела, которые по максимуму задействует все гормоны, начать делать их 4. Удалить приложения, от которых есть зависимость, потом вместо пагубной привычки делать эти полезные дела, развивая новую полезную привычку (терпя неудовольствие) ____________________________________________ Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo: Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: 1. 2. На яндекс.кошелек 410014011220528 3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2 4.
