Guest
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»). Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Фулбоди не только позволяет оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также рационально использует время. Ведь требует лишь трех тренировок в неделю. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фулбоди, тебе необходимо должным образом задействовать все основные группы мышц на каждой тренировке. И делать это нужно сбалансировано. Чтобы со временем твои мышцы росли и укреплялись пропорционально. Original: Джереми Этье Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео. Это не только приведет к формированию более эстетичного телосложения, но и минимизирует риск появления травм. Поэтому в этом видео я покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом… Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение - жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных. Жим лежа был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он отлично задействует грудь. Многочисленные исследования, как этот ЭМГ-анализ Беренса и Баскиса 2000 года, показали, что жим лежа вызывает высочайшую активацию грудных мышц. По сравнению с другими распространенными упражнениями на грудь. И это, судя по всему, также будет выражаться в лучшем росте груди. Например, две недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, показали сильную взаимозависимость. Предполагая, что, как правило, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. А что касается техники, то тебе нужно полностью опускать штангу до груди, чтобы выполнять в полную амплитуду. Дело в том, что во многих исследованиях было обнаружено, что для базовых упражнений, таких как жим лежа, выполнение в полную амплитуду более эффективно для роста мышц. Даже если сравнить с использованием большего веса в частичной амплитуде. Так что если у тебя не было травм плеча, мешающих такому выполнению и не преследуешь цель - улучшить конкретный участок движения, тогда стремление к полной амплитуде в этом упражнении будет для тебя лучшим решением. Далее, мы переходим к нижней части тела, прежде чем продолжим рассмотрение следующего упражнения на верх тела. Для оптимизации восстановления и производительности каждого упражнения. Приседания со штангой. Это упражнение - хороший выбор для нас, ведь согласно множеству исследований оно вызывает высочайшую активацию квадрицепсов. А также сильно задействуются ягодичные и другие мышцы нижней части тела. Во время выполнения ты должен чувствовать нагрузку, главным образом, на этих мышцах, которые выделены. И, опять-таки, для максимального роста, это базовое упражнение тебе нужно делать в полную амплитуду. Фактически, важность этого, иллюстрирует статья 2014 года МакМагона и коллег... Фулбоди тренировка “B“ (вторая серия) ▶ “Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)“ Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ “ОТЖИМАНИЯ. Как делать ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАНИЯ. Как применять их для НАБОРА МАССЫ“ ▶ “10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!“ ▶ “9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!“ ▶ “Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета“ Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ Music: ♫ Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: ✦ Instagram: Patreon:
