Guest
Чтобы кости, связки и суставы были прочными и надолго сохраняли здоровье необходимо, чтобы в организм регулярно поступали биологически активные вещества – витамины и минералы. Все мы знаем, что за прочность костей отвечает кальций, но если в организме мало витамина D3, то, сколько бы кальция ни поступало в организм, он не будет усваиваться. Также всем известно, что за эластичность связок отвечает коллаген, но мало кто знает, что для его использования в организме должно быть достаточно витаминов А и Е. Самыми важными витаминами для костей являются витамин А, С, В6. Для хрящей и связок наиболее важными веществами являются: · коллаген; · хондроитин; · глюкозамин; · метилсульфонилметан; · марганец; · кремний; · селен; · сера; · витамины С, Е, РР; · гамма-линолевая, линолевая жирные кислоты. Полезные продукты для укрепления костей при остеопорозе: · молочные продукты; · овощи (тыква, свекла, шпинат, морковь, зелень); · морепродукты; · бобовые культуры; · перепелиные и куриные яйца; · гречневая и овсяная крупа; · орехи, семена подсолнечника; · печень; · куриное мясо; · отруби, пророщенные зерна; · свежие фрукты; · качественные сухофрукты. Из рациона нужно исключить сахар, соль, газировку, свинину, кофе, сливочное масло, сладости, сдобу. Необходимо больше времени проводить на солнце, чтобы в организме образовывалось достаточное количество витамина D3. Полезные продукты для укрепления связок и хрящей: · птица, мясо; · яичные желтки; · рыба; · лук, чеснок; · злаки; · дрожжи; · растительное и сливочное масло; · орехи; · желтые фрукты и ягоды (дыня, тыква, персик, морковь, облепиха, абрикосы); · холодец. Здоровья Вам и Вашим близким!
