Guest
ТРЕНИРОВКА 3 Разминка 5-10 минут 1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 2. Подъём ног в висе 3х10-15 Гиперэкстензия 3х10-15 3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 4. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 6. Жим штанги стоя с груди 3-4x10-15 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание подкожного жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Развитие общей и силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения. В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы. Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уве ен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма положительные. Теги: Тренировки для мужчин на похудение,мужской комплекс тренировок,план упражнений в тренажёрном зале,тренировки на рельеф,тренировочный план на похудение,мужские тренировки на жиросжигание,комплекс упражнения в тренажёрном зале
