Guest
Тренировка 5: плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания с весом между ног 3-4х8-15 2. Подъём ног лёжа 3х12-20 3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-15 4. Упражнение «велосипед» 3х12-20 5. Болгарские приседания 3х8-15 6. Махи ногой, лёжа на боку 3х10-15 7. Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Программа эта не сложная и подойдёт даже для полных новичков. Конечно, новичкам я не советую начинать с 5-ти тренировок в неделю (максимум - 4), но есть такие, кого это не страшит. На каждой тренировке у нас будет 1-3 группы мышц и по 6 – 7 упражнений. Почти все упражнения по 3 рабочих подхода. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час. Упражнения на разные группы мышц будут чередоваться друг с другом для облегчения нагрузки на каждую конкретную мышцу. Исключение – пятая тренировка. Там будут только плечи. Но плечо состоит из 3-х дельт, поэтому, думаю, что сложностей не возникнет. Ноги, ягодицы, спина и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А грудь, руки и плечи – 1 раз в неделю. Необходимый инвентарь: Штанга Гантели (разборные или разного веса). Лавка с регулирующейся спинкой Теги: Домашние условия,тренировки для девушек,набор массы,мышечная масса,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,упражнения дома,план тренировок,тренировочный план
