Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (4 тр)

Тренировка 4 Разминка 5-10 мин 1. Подтягивания обратным хватом 3х8-15 2. Отжимания от брусьев 3х8-15 3. Махи гантелями вперёд 3х10-15 4. Разведение рук назад в тренажёре 3х10-15 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 6. Подъём на носки в тренажёре стоя 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Эта программа рассчитана на новичков, которые только-только начинают тренироваться, поэтому упражнений будет немного (по 5-6 за тренировку) и каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час (может, чуть больше). При этом на каждой тренировке вы будете тренировать все (или почти все) мышцы. Такой подход называется «фулбади». Тренировки делаются раздельным методом. Это значит, что вы будете отдыхать после каждого подхода. В среднем отдых примерно 2 минуты. Можно чуть больше, если подход тяжелый или чуть меньше, если подход простой. Теги: Тренировки на массу,комплекс упражнений,масса,набор массы,мышечная масса,план тренировок,тренировочный план,программа упражнений,тренировки в зале,тренажёрка