Прыжки с ноги на ногу с подъёмом колена (Alternate-leg bounding)

Упражнение представляет собой длинные шаги при беге с разницей, что их требуются выполнять с бóльшими усилиями. Полезны такие прыжки для наращивания силы ног для бега, любых прыжков и движений со сменой направления. Важно высоко поднимать колено при выносе бедра вперед при каждом шаге. Необходимо совершать сильные махи руками попеременно для уравновешивания крутящих моментов от ног. Для начала отработки техники этого упражнения рекомендуется делать эти прыжки, взбегая вверх по склону. В зависимости от цели можно делать акцент на длину, либо высоту прыжков.