8. ПЯТНИЦА. Вечер

Пятница. Вечер ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин. суставная разминка; 10 мин. растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1 минута работа 30 секунд отдых: 1 БЛОК: 1) Приседания с широкой постановкой ног; 2) Статическое удержание тела в полуприседе руки впереди (угол сгибания колена = 90 градусов); 3) Отжимания с широкой постановкой рук; 4) Статическое удержание тела в полуотжимании с широкой постановкой рук (угол сгибания рук в локте = 90 градусов). Повторить блок 3 раза. 2 БЛОК: 1) Выпады на месте (смена ног через 30 секунд); 2) Статическое удержание тела в полуприседе, руки впереди (угол сгибания колена = 90 градусов); 3) Отжимания с узкой постановкой рук; 4) Статическое удержание тела в полуотжимании с широкой постановкой рук, локти возле туловища (угол сгибания рук в локте = 90 градусов). Повторить блок 3 раза. 3 БЛОК: 1) Подъемы на носки стоя; 2) Статическое удержание тела в полуприседе, руки впереди (угол сгибания колена = 90 граду