Guest
Пятая чакра: упражнения для глаз Упражнения для глаз снимают напряжение в шее и верхней части спины. Выполните перекаты головой и позу Кобры перед после упражнений для глаз, чтобы отметить их воздействие. 1. 03:31 Растяжение шеи и перекаты головы. Сидя на коленях и пятках или в Простой позе, медленно наклоняйте голову то влево, то вправо. Затем мягко перекатывайте голову по небольшим окружностям, особенно мягко проходя моменты напряжения. Затем поменяйте направление движения и продолжайте. Удерживайте спину ровно, слегка втягивая область диафрагмы. Вытягивайте заднюю поверхность шеи и вытягивайте позвоночник. Чувствуйте, как голова свободно качается на вершине позвоночника. 5:55 Поза кобры 7:45 Упражнения для глаз. Упражнения для глаз выполняются закрытыми глазами. 16:47 Растяжение шеи и перекаты головы 18:33 Поза Кобры 21:01 Пятая чакра: крийя восторга Вахе Гуру Этот комплекс пробуждает щитовидную и паращитовидные железы, гипофиз и шишковидную железу, соответствующие пятой, шестой и седьмой чакрам. Весь позвоночник пробуждается, чтобы быть открытым каналом для энергии Кундалини. Используйте Горловую чакру и силу мантры, чтобы наполнить всё тело звуковым потоком восторга: Вехе Гуру. 21:59 Поза стула. В позе Стула удерживайте спину параллельно полу, заведите руки между ног и обхватите лодыжки (или ступни, если сможете). Произнося Вехе, поворачивайте голову влево. Произносите Гуру, поворачивая голову вправо. Продолжайте в спокойном ритме 2-3 мин. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте звучание мантры внутри. Мощно выдохните, пересядьте в Простую позу и продолжайте внимательно и глубоко слушать внутри себя. 26:00 В положении стоя упритесь руками в бёдра, примените Корневой замок и отклонитесь назад. Вытягивая позвоночник, позвольте голове откинуться назад, но так, чтобы не было излишнего напряжения в шее. Произнося Вехе, поворачивайте голову влево. Произнося Гуру, поворачивайте голову вправо. Продолжайте в спокойном ритме 2-3 мин. В завершение выпрямитесь, потянитесь от диафрагмы и вытяните шею. Глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте мантру внутри себя. Мощно выдохните и немного постойте, слушая как мантра поёт вам в ответ. 29:14 Из положения стоя наклонитесь вперёд от бёдер, удерживая спину прямой (спина параллельна полу), упритесь руками в бёдра чуть выше колен. Голова на одной линии с туловищем. Произнося Вехе, поворачивайте голову влево. Произнося Гуру, поворачивайте голову вправо. Продолжайте в спокойном ритме 2-3 мин. В завершение выпрямитесь, потянитесь от диафрагмы и вытяните шею. Глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте мантру внутри себя. Мощно выдохните и немного постойте, слушая, как мантра поёт вам в ответ. 32:40 Подъёмы на носочках. Встаньте и вытяните руки вверх над головой. Когда стопы прижаты к полу, произносите Вехе. Поднимаясь на носочках, произносите Гуру. Продолжайте в спокойном ритме 2-3 мин. В завершение выпрямитесь, потянитесь от диафрагмы и вытяните шею. Глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте мантру внутри себя. Мощно выдохните и немного постойте, слушая, как мантра поёт вам в ответ. 35:50 Наклоны вперёд. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на пол перед коленями, удерживайте спину и руки прямыми. Произнося Гуру, наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола. Произнося Вахе, поднимайтесь в исходное положение. Продолжайте в спокойном ритме 2-3 мин. В завершение поднимитесь в исходное положение, вытяните спину, потянитесь от диафрагмы и вытяните шею. Глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте мантру внутри себя. Выдохните. Слушайте, как мантра поёт вам в ответ. 39:27 Сидя в Простой позе, пойте Са Та На Ма шёпотом 2 мин. 41:59 Затем пойте вслух ещё 2 мин. 44:08 Сядьте на колени и пятки. Ладони лежат на коленях. Прогибая позвоночник вперёд, шёпотом произносите Са, прогибаясь назад, произносите Та, вперёд - На, назад - Ма 2-3 мин. Затем сидите спокойно и внутренним ухом внимательно слушайте пространство внутри головы. Чувствуйте, что язык, рот и шея расслаблены. 48:13 Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине. 54:25 Медитация восторга. Сидя в Простой позе, положите руки на коления в Гьян мудро. Пойте Ва в области пупка, Хэй - в сердце, Гу - в области Третьего глаза и Ру - в Коронной чакре. 11 мин. Затем сидите и чувствуйте восторг пробуждения и ощущения себя сосудом бесконечно Истины. Слушайте и чувствуйте, сливайтесь с вибрациями во всём теле.
