Guest
Как сжечь жир и сохранить мышцы: Друзья! В этом видео мы поговорим о том, как сжечь жир? Сейчас, в этом ролике вы узнаете о ловушке, в которую можно попасть, и наоборот набрать еще больше жира. Поэтому нужно смотреть до конца внимательно. Я Ксения Пустовая, основатель школы диетологов. Пишите вопросы к этому видеоролику, мы на них ответим, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующее видео. Говорю абсолютно честно, это аксиома, сжечь жир можно только одним способом – создать дефицит калорий. Сейчас буду говорить вам много фактов и цифр. Во-первых, человеческий организм может в неделю сжигать при хорошей физической нагрузке, и грамотном рационе питания, где-то полкило жира. Не 10 кг в неделю, вам понятно? А то как наобещают вам, это полный обман. Нельзя, категорически нельзя убрать килограммы жира за 1 неделю. Поскольку это сложный процесс, ну разве что у пластического хирурга. И второе, чтобы сжечь килограмм жира, нужно создать дефицит примерно в 7000-7500 килокалорий. А мы теперь умные и понимаем что это значит. Это значит, что ежедневно мы создаем здоровый дефицит в 350 – 500 калорий. А вот теперь самое интересное, как это сделать? Вроде бы достаточно просто, тренируемся интенсивнее, чтобы сжигать больше, а едим наоборот чуть меньше. Вот вроде и дефицит. Но имейте в виду, здесь есть ловушка в которую попадают неопытные люди. А еще те, кому нужен результат срочно обморочно. Они тупо перестают есть вообще, либо питаются яблочком, кефирчиком, кошмар короче. Давайте я поясню, если вы уменьшите свою привычную калорийность в питании, то организм подумает, что здесь что-то не то. И обязательно понизит обменные процессы. А значит вместо жира он будет сжигать ваши мышцы. А жир наоборот в целях безопасности будет запасать еще больше. Поэтому ваша задача строго придерживаться рациона. 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. 2,5-3 грамма углеводов на килограмм веса, и не меньше 1 грамма жира на килограмм веса. Вот ваша идеальная пропорция. Поэтому так важна плавность и хитрость. Понизив общую калорийность немножко на 200-300 килокалорий, и нагрузки увеличим на 300-400 килокалорий. И таким образом, математически мы создадим дефицит от 300 до 500 килокалорий ежедневно. Вот вам и блестящий результат. Худейте на здоровье! ********************************************************************************************************************************* 🎥 Делись видео с друзьями ⇨ ♥ Подпишись на канал – ********************************************************************************************************************************* Смотри также ↓ 🎥 Как быстро похудеть:
