Guest
Цель вернуться к игре в гандбол Не получать травм в дальнейшем Цель данного этапа: 1. Объем движения в коленном суставе. растяжение квадрицепса, убрать «зажимы» в бицепсе бедра - это должно привести к полному объему движения в коленном суставе - конечная цель - доставать пяткой ягодицу левой ноги на таком же уровне - как я могу это делать с правой ноги. В принципе - если заняться растяжкой - то на холодную - я смогу достать ягодицы - значит - это может быть моей «супер целью» 2. Увеличение силовой выносливости прооперированной ноги. На сегодня - чувствую, что левая нога слабее - я думаю - это из-за того, что напряжении последних нескольких месяцев (3-4) я делал только «двуножные» упражнения. Сейчас же хочу это исправить тем - что акцент в тренировках будет именно на одноножных упражнениях - тогда придет и сила, и уверенность. 3. Улучшение проприорицепции. (то есть ощущения частей тела относительно друг друга) и тренировка правильного шаблона движения (приземление, смена направления и пр.) Цель - подготовка нужных мне навыков: приземление, прыжок, рывок, торможения. Пока не понял - как и в какое время делать эти упражнения. Посмотрю от составления плана. Координационная лестница. Здесь же работа с «тачкой» и «гребля» - скоростно-силовая работа. 4. Бег. Обычный бег - без ускорений и рывок - средний темп 5-7 км. Начать с одного раза в неделю - потом - если получится - добавлять. Без целей по скорости и расстоянию - здесь важнее приучить колено к нагрузке - и сделать это максимально плавно. 5. Не получать синовит! Это - пожалуй, самый главный пункт - хоть он и в конце. Требование к тренировке - не больше 1,5 часа, где 15 минут - разминка, 10 заминка. Лед после тренировок на первых этапах, тэйпирование колена - при переходе от легких нагрузок к более тяжелым. 6. Мобильность суставов: стопа, таз, шейно-грудной отдел позвоночника. Стопа - 3 раза в неделю. Таз и Шейном грудной отдел позвоночника - 2 раза в неделю.
