Guest
Запись на LCHF интенсив,старт Приобрести Большой ONLINE Сборник LCHF Рецептов ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ 🧨🧨🧨👇🏾👇🏾👇🏾🧨🧨🧨 Подписывайтесь на мой телеграм канал. Новые рецепты, полезные посты, анонсы и результаты подопечных там 👉 🎁 Скачать Бесплатный Сборник завтраков от меня получить чек-лист как построить здоровый рацион 👉 Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней. Я покажу простые рецепты для похождения благодаря которым можно худеть без стресса и возврата веса. РЕЦЕПТЫ: 1-2 дни ЗАВТРАКИ (на 1 порцию) Яйца - 2 шт Сыр 45-50% - 30 г Сливочное масло 82.5% - 10 г Хлебцы Гречневые или рисовые Доктор Кернер 10 гр или другие Листья салата, зелень любая Вишня( заморозка) - 50 г Ореховая паста без сахара - 15 гр КБЖУ на порцию 535/ ОБЕДЫ ( на 1 порцию) Гречка с фаршем и овощами Гречка- 30 г Вода - 100 мл (примерно) Лук репчатый - 50 г Морковь - 50 г Масло для жарки - 1 ч.л. Фарш свино-говяжий - 90 г Листья салата Оливковое масло 1 ч.л. Любой фрукт 150 г КБЖУ на порцию 552/ КБЖУ на 100 гр УЖИНЫ Запеканка капусты с фаршем Ингредиенты на 2 порции.Делим на две части Цветная капуста - 150 г гр Фарш индейки или курицы - 150 г гр Морковь - 50 гр Лук - 50 гр Яйцо - 1 шт Сыр - 20 гр Соль, перец - по вкусу КБЖУ на порцию 321/ На 100 гр ккал ДЕНЬ 3-4 Бутерброд на льняном хлебе с яйцом,рыбой,авокадо Для хлеба: Яйцо - 1 шт Сметана 20% - 20 г Льняная или др.низкоуглеводная мука - 20 г Разрыхлитель - на кончике ножа Дополнение: Авокадо - 50 г Форель слабосоленая - 50 г (или отварная курица) Яйцо - 1 шт Масло - 1 ч.л.(для жарки яйца) Листья салата На десерт : ореховая паста 10 гр КБЖУ на порцию 528/ КБЖУ на 100 гр / ОБЕДЫ Курица с овощами и рисом Бедро курицы - 1 шт на порцию Фасоль стручковая - 150 г Морковь - 50 г Рис Басмати или бурый - 30 гр Лук - 50 г Масло - 1 ч.л. Вода - 250 мл (ориентировочно) Соль, специи - по вкусу КБЖУ на порцию 450/ КБЖУ на 100 гр УЖИНЫ Котлеты с сырной начинкой Фарш свино-говяжий - 150 г Лук - 50 г Соль, перец по вкусу Сыр - 30 г Любой овощной салат 150 гр КБЖУ на порцию 428/ На 100 гр ккал ДЕНЬ 5-6 ЗАВТРАКИ Ленивый Хачапури На 2 порции: Творог 9 % - 200 гр Яйцо 1 шт в тесто Яйцо 1 шт в начинку Сыр 50 гр Псиллиум 3 ст.л. (или муки миндальная, кокосовая, льняная ) Соль по вкусу Выход 270 гр На 100 гр кКал БЖУ ОБЕДЫ Солянка диетическая на 4 порции Едим 350 мл 1500 мл воды 400 г куриного филе; 1 морковь; 2 луковицы; Оливки 8-10 шт 3 маринованных огурца; 5 столовых ложек томатной пасты; лимон, зелень, соль и специи по вкусу Лимон по желанию при подаче На 100 гр ккал УЖИНЫ Мясные шайбы с начинкой на 5 порций : Фарш свино-говяжий - 500 гр Лук репчатый 50 гр Соль, перец по вкусу Начинка: Помидор 200 гр Творожный сыр 1 ст.л. на 100 гр кКал БЖУ Это тоже может быть вам интересно : ▶️Ужины На Всю Неделю! 7 Рецептов На Которых Стройнеть Одно Удовольствие ▶️ Инсулинорезистентность! Как Избавиться За Короткий Срок! Как похудеть С инсулинорезистентностью ▶️КЕТО диета и LCHF! В Чем Разница? На примере Рецептов!Завтрак Обед Ужин! ▶️Завтраки На КЕТО и LCHF! Большая Подборка! Худеем Вкусно и Правильно! ▶️Отзыв участницы КЕТО интенсива Ирины. -12 кг за 2,5 месяца ▶️Вся Правда О КЕТО и LCHF! Разбор Самых Частых Вопросов! Все Что Надо Знать Новичку!
