Guest
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ ⠀ ⠀ Жим гантелей над головой сидя - базовое упражнение, нацеленное на глубокую проработку дельтовидных мышц с акцентом на их переднюю и среднюю головки. Выполнять лучше на скамье с задней спинкой под углом 80-90 градусов. ⠀ ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀⃣Отрегулируйте позицию спинки скамьи, выставив ее под наклон в 80-90°. ⃣Возьмите гантели и сядьте на скамью, расставив широко ноги, стопы прижаты к полу. ⃣В пояснице сохраните естественный прогиб, плотно прижав к спинке лопатки и затылок. ⃣Гантели поднимите до уровня висков, локти разведены в стороны, предплечья в вертикальном положении. ⃣Держите гантели в руках ладонями от себя. ⃣Напрягите поясничные мышцы и пресс, наполните легкие воздухом и, на выдохе, мощно выжмите гантели вверх по сходящимся дуговым траекториям. Вверху не распрямляйте локти «в замок». ⃣На секунду задержитесь в конечной позиции и также медленно , на вдохе , опустите гантели вниз до исходной точки. ⃣Повторите обозначенный порядок действий необходимое число раз. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗❗❗Соударение снарядов в верхней точке. Контролируйте момент «сближения» гантелей и принудительно «тормозите» их движение в нескольких сантиметрах друг от друга.❗❗❗ ⠀ ⠀⠀ ✅✅✅В нижней точке не следует расслаблять локти - во всех фазах упражнения дельтоиды должны оставаться под нагрузкой и сопротивляться весу отягощения. К тому же такая позиция сильно напрягает связки плечевых суставов и может привести к их перерастяжению.✅✅✅
