Как набрать массу дрыщу

Я в свои 26 вещу меньше на 5кг, чем в школе - 70кг при росте 190, белки вообще не считаю, и не думаю, что больше 60-70г в день их ем, стараюсь именно на углеводы налегать, и то никак 3000 ккал не выходит, в день обязательно съедаю 2 порции по 500г макарон/риса/гречки с подливой или каким-то мясом и 200г печенья/других сладостей, ну, и штук 5-6 бутербродов горячих сладкий чай/газировка/пиво, и вот вроде немало еды, но по факту если посчитать, то несчастные 2000-2300ккал выходит :(