Guest
25 06 23 Плечи, бицепс, хват тренировка с гирями и гантелями. Всем привет друзья сегодня вс можно хорошо от души потренироваться. После небольшой разминки обще-развивающие упражнения без предметов и швунгов гирь от от 16 до 32 кг. Началась Основная часть тренировки Швунг 80% от ПМ по разику делал с различными снарядами Гиря 24 кг сборная гантель 26 кг Неудобно Гиря на гире 32,5 16,5 49 кг Цельная гантель 50 кг на весах 49 кг Сборная гантель 50 кг Гиря на гире 32 20 кг 52,3 кг Дальше подкачка плеч Гигантский сет из 4 упражнений одно за другим Жим стоя поочередно “мельница“ Гири по 24 кг 20 раз Протяжка к подбородку гиря 20 кг 15 раз Мах в сторону маятник гиря 16 кг по 10 раз на сторону Разведение гирь от груди к плечам 24 кг на 10 раз Жим стоя на попа гири по 16 кг на 10 раз Рывок Кинг-конга гири по 16 кг вроде 25 раз Далее ноги и хват фермерская прогулка пока держат руки 56 кг (32 24) на сторону Молотки с гирями по 16 кг удерживая за Душку изнутри 10 раз 21 7-7-7 подъем на бицепс стоя 20 кг гиря удержание за шар ядро гири. Затягиваем на бицепс гантель в упорена столе для армрестлинга и удерживаем в разных положениях 17,5 кг и 30 кг очень понравилось упражнения спасибо Алексей Воеводе подсмотрел у него на канале. Вот такая вышла тренировка благодарю за внимание P.S. делил на две части видео но вышло после монтажа не сильно длинное по этому объединил #air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск #kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири
