Guest
Это упражнение является частью цикла «18 упражнений для силы живота» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике! На этой же странице сайта постепенно день за днем выкладываются все упражнения. Виньяса джатхара паривартанасаны обычная, с весом, и с фитболом на сжатие Исходное положение лёжа на спине на полу, руки вытянуты в стороны под прямым углом к телу, ладони направлены вниз или вверх – в зависимости от того как вам удобнее удерживать их прижатыми к полу (если вы ещё не поняли это ранее, то это точно выяснится в процессе выполнения этой виньясы:-) Ноги подняты вверх. Удерживая ноги прижатыми друг к другу на выдохе ведём их в сторону почти до касания пола, затем на вдохе возвращаем в исходное положение. Делаем то же на другую сторону. В отличие от выполнения джатхара паривартанасаны как асаны в виньясе мы не тянемся ногами к руке, а специально сохраняем угол между корпусом и ногами в 90 градусов. При необходимости облегчить упражнение можно: - уменьшить
