Guest
Эта асана для продвинутых йогов, у кого нет проблем с поясницей, и умеющих отстраивать прогиб в пояснице. ВЫПОЛНЕНИЕ Заходим в позу Летающей бабочки (урок №7), руками беремся за гамак, приподнимаем себя, переносим гамак ближе к копчику на подвздошные кости. Подкручиваем таз, напрягаем ягодицы, ногами слегка отталкиваясь от валиков. Медленно опускаем корпус назад, отстраивая прогиб в спине, за счет выталкивания солнечного сплетения и грудной клетки вперёд и вверх. Руками держимся постоянно за гамак! Можно приподнять руки выше по ткани, чтобы снять давление, если оно чувствуется в области поясницы. Можно приподнять таз вверх отталкиваясь от валиков ногами. В этой асане происходит максимальное вытяжение передних мышц позвоночника, при минимальной компрессии (при правильной отстройке). ПОЛЬЗА В йога-терапии асана Арка моста используется как элемент практики при ангине, пневмонии, гипертонии, гастрите, болезнях селезенки и печени, остеохондрозе, синусите, нарушениях менструальног
