Guest
Упражнение из моего бесплатного авторского мини-курса “Дыхание по методу Бутейко. Начало“. Присоединяйтесь к бесплатному мини-курсу, чтобы облегчить 150 заболеваний, хроническую усталость, лишний вес и тревожность. Ссылка на мой Телеграм-канал с мини-курсом: 7buYzPkFn-MyZDEy Первый элемент метода Бутейко — дыхательные упражнения Чтобы увеличить контрольную паузу, победить 150 болезней, хроническую усталость и лишний вес, нужно выполнять упражнения по методу Бутейко. Но не всю жизнь, а пока не наберете 40 секунд контрольной паузы, на что требуется от 2 до 8 недель. Замер контрольной паузы — это не упражнение, а способ определить степень нарушения дыхания. Вот какие упражнения есть в методе: 1. Задержки дыхания 2. Расслабление 3. Уменьшение глубины дыхания 4. Правильная осанка 5. Уменьшение глубины дыхания после задержки Каждое упражнение имеет свои особенности. Например: • гипертоникам лучше всего подходит второе упражнение, а астматикам четвертое • первое работает как волшебная таблетка — быстро снимает симптомы болезней • третье можно выполнять когда и где угодно: по дороге домой, в автобусе, и окружающие даже не заметят и так далее. Каждое упражнение можно выполнять в трех вариантах: 1. Сидя 2. На ходу 3. Во время физической нагрузки На ходу эффект будет лучше, чем сидя. Во время нагрузки лучше, чем на ходу. 🫁 Чтобы увеличить скорость оздоровления и набрать КП 40 секунд, используются комбинации. Пример: • Задержки дыхания на ходу правильная осанка • Уменьшение глубины дыхания расслабление правильная осанка Для стабильного роста КП нужно освоить все упражнения и комбинации. Схема занятия: 1. До начала занятия измеряется. Предположим, она равна 15 секундам 2. В течение 10-15 минут выполняется упражнение или комбинация 3. После выполнения снова измеряется контрольная пауза 4. Если КП выросла на 5 секунд (стала 20 сек), то вы получили оздоровительный эффект Таким можно отследить правильность выполнения упражнений. 🔑 Запомните два ключа к методу без них не получится: 1. Чем комфортнее практика, тем выше оздоровительный эффект 2. После практики КП должна вырасти минимум на 5 секунд. Либо должны уйти симптомы: заложенность носа, повышенное давление, головная боль, спазм бронхов, усталость, тревога и пр. ___ Есть вопросы? Готовы практиковать? Ссылка на мой Телеграм-канал с мини-курсом: 7buYzPkFn-MyZDEy
